有效果的跑步机减肥计划

时间:2020-08-08作者:百事2主管QQ57939分类:百事2研发浏览:156评论:0

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有效果的跑步机减肥计划

关键词:跑步机减肥计划
描述:有效果的跑步机减肥计划,夏天快到,不是,夏天已经到了。又到了女孩子穿裙子的时候了。如果说自己还是处于冬天的时候肥胖的样子。再不减肥,夏天就没有裙子可穿了,赶紧买一套跑步机在家减肥吧。

  有效果的跑步机减肥计划,夏天快到,不是,夏天已经到了。又到了女孩子穿裙子的时候了。如果说自己还是处于冬天的时候肥胖的样子。再不减肥,夏天就没有裙子可穿了,赶紧买一套跑步机在家减肥吧。

  一、首先是饮食

  确保三餐是必须的,因为节食减肥会降低代谢率,吃的少,身体消耗的也少了,稍微一恢复饮食会立刻反弹。

  以下是一份减肥健身食谱例子。

  早餐:粥1碗或2片全麦面包/2个蛋清/牛奶1杯,

  早餐后2小时:水果1份

  午餐:1份沙拉/1份热菜(清淡少油盐)/主食100g

  午餐后2小时:水果1份

  晚餐:大量蔬菜/少量瘦肉/或只吃1份水果

  水果要含糖量低的比较好。

  中间加餐是为了加快代谢率,代谢率快了有助于减肥燃烧热量。

  健身锻炼前2个小时一定要吃100克碳水化合物,可以是馒头,全麦面包,香蕉的容易消化吸收的,这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量,利于减肥,空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻食物,零食也最好不要吃。

跑步机减肥计划

  二、接下来是运动方面

  对于基数比较大的人来说,第1个月会减得快,一般都能减十几斤,有的会更多,因此你一定要把握好前1到2个月。

  开始家庭健身时一定要先在家用跑步机上热身15至20分钟,快走就行。之后可以进行慢跑运动,大概跑40分钟左右,开始如果跑步坚持不下来,可以一直坚持快走1个小时。每次在家里的运动时间控制在2至3个小时就行,最好每周能保证4次以上,建议6次,每周休息1天。不要运动过量,每次运动完一定要拉伸,可以缓解肌肉酸痛,帮助恢复。晚上要保证睡眠,注意休息。

  有的女孩子想要塑形,可以增加力量训练,无氧运动搭配蛋白质摄入有助于增加肌肉,肌肉的代谢率比脂肪快好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女生练的话不想长出大块的肌肉,那么就要控制力量训练的重量,不要太重。具体的无氧训练要看你具体想练身体的哪一部分肌肉,无氧训练分组做,每组做20个就好,每种做4组就行了,力量训练每组间隔休息时间为2分钟,总的无氧训练控制在1个小时左右就行了。这种无氧运动可以购买多功能家用跑步机得以实现,在家里就可以轻松健身减肥。

跑步机减肥计划

  无氧训练燃烧的热量很多,结束无氧运动之后,你要马上去家用跑步机上快走或慢跑,快走速度控制在6-7,慢跑速度在8就行了,太快了也不利于减肥,刚开始可以把速度适当减慢点,让自己适应几次再把速度加快。另外,每次上家用跑步机速度都要从4.5开始慢慢过度上去,用5分钟的时间把速度加上去,不要上来就速度很快,容易拉伤。比较健身操或动感单车,使用家用跑步机慢跑和快走的减肥塑身效果相对较好。

  三、最后是拉伸

  这是很关键的一步,拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉,身材线条变得更加流畅。拉伸还会让体型变好,腿更纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达,一般包括压腿之类韧带拉伸。

  有氧运动阶段要学会有效使用家用跑步机。根据不同年龄有不同的使用。年龄稍大的跑步,需要进行循序渐进地进行。跑步距离要进行由短到长的调整,主要以个人的耐受能力为主,达到运动超过30分钟以上的跑步是比较有效的。

  四、使用家用跑步机进行减肥计划主要要注意几点

  1、是要学会调节家用跑步机的速度和坡度,在最开始的时候要对各级速度和坡度进行调试,心里有底,以免在锻炼过程中受伤。

  2、是要熟悉家用跑步机的各项显示内容,包括运动时间、热量消耗、心率显示、速度、坡度等多项指标。

  3、是心率测试是如何使用的,是手握还是无线测试。心率测试对于心脏不是特别好的朋友来说特别重要,一旦发现心率过快身体不适,应立即停止运动。

  4、是家用跑步机要注意维护,不要长期闲置不用。

  5、是对于多功能家用跑步机,要提前了解其他功能的使用方法,以免造成家用跑步机的损坏或是身体伤害。

  通过上面的介绍,跑步机减肥计划如果能够坚持下来,也是可以减肥的。但是不管是什么减肥计划,都要坚持,如果不坚持,再好的方法也是没用的。

文章标签: 跑步机减肥计划

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